꼬식이백서

겨울철 기상, 40대 몸뚱이는 위험하다 반갑습니다. 꼬식이입니다.영하권 날씨, 아침에 눈 뜨면 이불 밖이 무서우시죠?2030 때는 정신력으로 일어났지만, 40대에 접어드니 겨울 아침 기상은 '생존'의 영역입니다. 밤새 차가워진 공기에 근육과 혈관이 잔뜩 수축된 상태라, 젋을 때처럼 벌떡 일어났다간 바로 어딘가 고장 납니다.특히 우리 나이대, 겨울에 아침 운동한답시고 갑자기 나가면 큰일 납니다. 운동 전에 몸을 '예열'하는 과정이 반드시 필요합니다.거창한 건 딱 질색이라, 제가 매일 아침 살려고 실천하는 아주 현실적인 5분 루틴을 공유합니다.침대에서 시작해 의자에서 끝냅니다. 딱 3동작입니다. 1단계: 침대 위, 급발진 금지 (전신 순환 기지개) 눈떴다고 바로 튀어나가지 마세요. 심장 놀랍니다. 누운..

어느 날 문득, 스마트폰의 작은 글씨가 평소보다 흐릿하게 느껴져 눈을 비벼본 적 있으신가요?혹은 화면을 조금 더 멀리 두어야 초점이 맞는 것 같아 당황스러웠던 경험,아마 '나도 이제 노안인가?' 하는 생각에 가슴 한구석이 덜컥 내려앉으셨을지도 모릅니다. 노안은 단순히 나이가 들어서 생기는 변화라기보다, 우리 몸에서 가장 열일하는 '눈'이 보내는 휴식 신호이기도 합니다.오늘은 안구 건조증과 노안을 동시에 잡으면서, 영양제보다 더 확실하게 효과를 볼 수 있는 생활 습관을 소개해 드릴게요. 1. 20-20-20 법칙: 눈 근육에 쉼표를 찍어주세요 우리가 스마트폰이나 PC 화면을 집중해서 볼 때, 눈 안의 수정체를 조절하는 근육은 쉼 없이 긴장 상태를 유지합니다.이 긴장이 누적되면 수정체의 탄력이 떨어지..

안녕하세요! 건강한 중년의 삶을 함께 고민하고 나누는 꼬식이입니다. 40대에 접어들면 우리 몸은 이전과는 확연히 다른 신호를 보내기 시작합니다.그중에서도 가장 세심하게 살펴야 할 곳이 바로 우리 몸의 기둥인 '뼈'입니다. 통증이 없어 방치하기 쉽지만, 한 번 낮아진 골밀도는 다시 회복하기 매우 어렵기 때문이죠.오늘은 구멍 숭숭 뚫리는 골다공증을 예방하고, 튼튼한 뼈를 저축할 수 있는 구체적인 관리법을 정리해 드립니다. 1. 40대 이후 골밀도가 급격히 낮아지는 이유 40대 중반부터는 호르몬의 변화, 특히 여성의 경우 에스트로겐 분비가 감소하며 골흡수(뼈가 파괴되는 과정)가골형성보다 빨라지게 됩니다. 호르몬 변화: 에스트로겐은 뼈의 칼슘 소실을 막는 방패 역할을 하지만, 40대 이후 이 방패가 약해집니..

안녕하세요, 건강한 중년을 꿈꾸는 꼬식이입니다. 😊요즘 밤마다 천장만 바라보며 "나만 이렇게 잠을 못 자나?" 싶어 한숨 쉬는 분들 많으시죠? 예전엔 머리만 대면 자던 저도,어느 순간부터 새벽 2시, 3시에 눈이 번쩍 뜨이더라고요.몸은 천근만근인데 정신은 말짱하고, 식은땀까지 나면 정말 서럽기까지 하죠. 이게 바로 갱년기 호르몬의 변화가 보내는 신호인데요.오늘은 약에 의존하기 전에, 우리의 일상을 조금만 바꿔서 숙면의 질을 확 높여줄 수 있는 생활 습관들을 정리해 보았습니다. 1. 아침 햇살, '천연 수면제'를 만드세요 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌은 낮에 햇빛을 충분히 쬐어야 밤에 제대로 분비됩니다.꼬식이의 팁: 아침에 일어나자마자 커튼을 활짝 치세요.그리고 딱 15분만 동네 한 바퀴를 ..

안녕하세요, 건강한 아름다움을 꿈꾸는 꼬식이 입니다. 😊어느 날 문득, 엘리베이터 거울이나 쇼윈도에 비친 내 옆모습을 보고 깜짝 놀라신 적 없으신가요?얼굴엔 비싼 크림을 바르고 화장으로 가려보지만, 툭 튀어나온 목과 안쪽으로 말려버린 어깨는 숨기기가 어렵더라고요. 슬프게도 우리 40대 여성들에게 '구부정한 자세'는 실제 나이보다 5년, 10년은 더 나이 들어 보이게 만드는 주범입니다.하지만 반대로 생각하면, 자세만 바로 세워도 10년은 더 젊고 활기차 보일 수 있다는 뜻이기도 하죠. 오늘은 제가 매일 아침저녁으로 실천하며 효과를 톡톡히 본 '5분 기적의 스트레칭'을 공유해 드릴게요. 1. 왜 어깨가 굽으면 '나이'가 들어 보일까요? 우리는 흔히 주름이나 흰머리만 노화의 상징이라고 생각합니다.하지만..

안녕하세요! 건강한 40대를 꿈꾸는꼬식이 입니다.마음은 아직 20대 청춘 같은데, 몸은 예전 같지 않다는 걸 문득 느낄 때가 있죠? 특히 40대에 접어들면 '사십춘기'라는 말처럼 몸과 마음에 변화가 찾아옵니다.그중에서도 가장 먼저 신호를 보내는 곳이 바로 관절 입니다. 의욕만 앞서서 갑자기 무거운 덤벨을 들거나 무리한 스쿼트를 하다가 오히려 무릎이나 허리를 다치는 경우를주변에서 참 많이 봅니다.오늘은 제가 직접 경험하고 공부하며 정리한, 40대에게 꼭 필요한 '관절 무리 없는 홈트 루틴' 두 가지를 소개해 드리려고 합니다. 1. 무릎이 편안한 '월 스쿼트(Wall Squat)' 스쿼트가 하체 운동의 꽃이라는 건 누구나 알지만, 이미 무릎 연골이 약해진 상태에서 맨몸 스쿼트를 반복하는 것은 독이 ..