꼬식이백서

안녕하세요.여러분의 건강 메이트 꼬식입니다!​지난 시간까지 알려드린 근력 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 브릿지)과 단백질 섭취, 잘 실천하고 계신가요?근육이 좀 단단해진 느낌이 드신다면 정말 잘하고 계신 겁니다.​그런데 혹시...아침에 일어날 때 몸이 '찌뿌둥'하고, 양말 신으려고 허리 숙일 때 "아이고" 소리가 절로 나오진 않으신가요? ​ 나이가 들면 근육도 빠지지만, 몸이 점점 뻣뻣해집니다. 마치 오래된 기계에 녹이 스는 것처럼요. 유연성이 떨어지면 같은 동작을 해도 관절에 무리가 가고, 부상 위험도 커집니다.​오늘은 굳어버린 우리 몸에 부드럽게 기름칠을 해주는, 집에서 할 수 있는 초간단 스트레칭 3가지를 알려드릴게요. 근력 운동 전후에 하셔도 좋고, 그냥 TV 보시다가 하셔도 좋습니다. ​1. [전신..

안녕하세요! 건강한 40대를 꿈꾸는꼬식이 입니다.마음은 아직 20대 청춘 같은데, 몸은 예전 같지 않다는 걸 문득 느낄 때가 있죠? 특히 40대에 접어들면 '사십춘기'라는 말처럼 몸과 마음에 변화가 찾아옵니다.그중에서도 가장 먼저 신호를 보내는 곳이 바로 관절 입니다. 의욕만 앞서서 갑자기 무거운 덤벨을 들거나 무리한 스쿼트를 하다가 오히려 무릎이나 허리를 다치는 경우를주변에서 참 많이 봅니다.오늘은 제가 직접 경험하고 공부하며 정리한, 40대에게 꼭 필요한 '관절 무리 없는 홈트 루틴' 두 가지를 소개해 드리려고 합니다. 1. 무릎이 편안한 '월 스쿼트(Wall Squat)' 스쿼트가 하체 운동의 꽃이라는 건 누구나 알지만, 이미 무릎 연골이 약해진 상태에서 맨몸 스쿼트를 반복하는 것은 독이 ..