꼬식이백서

안녕하세요, 중년의 건강한 일상을 기록하는 꼬식입니다.나이가 들수록 거울 볼 때마다 한숨 나오는 주범,바로 '뱃살'이죠? 특히 우리 4050 세대는 팔다리는 가늘어지는데 배만 볼록 나오는 '거미형 체형'으로 변하기 쉽습니다.마음먹고 뱃살 좀 빼보겠다고 가장 먼저 시작하는 운동이 무엇인가요? 아마 열에 아홉은 바닥에 누워 윗몸일으키기(싯업)를 하실 겁니다.하지만 꼬식이가 딱 잘라 말씀드립니다. 지금 당장 윗몸일으키기는 멈추셔야 합니다. 뱃살 빼려다 허리 디스크 터집니다. 오늘은 왜 40대에게 윗몸일으키기가 위험한지, 그리고허리 통증 없이 뱃살을 쏙 집어넣을 수 있는 진짜 운동법 2가지를 알려드릴게요. 1. 40대에게 윗몸일으키기가 '독'인 이유학창 시절 체력장 하던 생각으로 무작정 윗몸일으키기를 하..

겨울철 기상, 40대 몸뚱이는 위험하다 반갑습니다. 꼬식이입니다.영하권 날씨, 아침에 눈 뜨면 이불 밖이 무서우시죠?2030 때는 정신력으로 일어났지만, 40대에 접어드니 겨울 아침 기상은 '생존'의 영역입니다. 밤새 차가워진 공기에 근육과 혈관이 잔뜩 수축된 상태라, 젋을 때처럼 벌떡 일어났다간 바로 어딘가 고장 납니다.특히 우리 나이대, 겨울에 아침 운동한답시고 갑자기 나가면 큰일 납니다. 운동 전에 몸을 '예열'하는 과정이 반드시 필요합니다.거창한 건 딱 질색이라, 제가 매일 아침 살려고 실천하는 아주 현실적인 5분 루틴을 공유합니다.침대에서 시작해 의자에서 끝냅니다. 딱 3동작입니다. 1단계: 침대 위, 급발진 금지 (전신 순환 기지개) 눈떴다고 바로 튀어나가지 마세요. 심장 놀랍니다. 누운..