꼬식이백서

안녕하세요.건강한 중년을 위한 운동 메이트 꼬식입니다.​이웃님들, 지난 포스팅에서 알려드린 '벽 짚고 팔 굽혀 펴기'랑 '투명 의자 스쿼트' 좀 해보셨나요? 처음엔 다리가 후들거려도 며칠 지나면 "어? 좀 짱짱해졌는데?" 하는 느낌이 드실 겁니다.​그런데 여기서 정말 중요한 사실 하나!땀 흘려 운동만 하고 뿌듯한 마음에 그냥 굶거나, 물만 드시고 주무시는 분들이 계십니다. 이러면 우리 몸은 오히려 근육을 깎아서 에너지를 씁니다. 기껏 고생해서 운동한 게 허사가 되는 거죠. ​오늘은 비싼 단백질 보충제 없이도,냉장고 속 재료로 운동 효과를 200% 끌어올리는 '중년 맞춤 식단 공식'을 알려드릴게요.​1. 운동 후 '골든 타임'을 놓치지 마세요​운동이 끝난 직후 우리 몸의 근육은 미세하게 찢어지고 손상된 ..

안녕하세요, 중년의 활력 충전소 꼬식이입니다.​이웃님들, 혹시 예전엔 거뜬히 따던 잼 병뚜껑이 안 따져서 끙끙대신 적 있나요? 아니면 마트에서 장보고 오는데 팔이 후들거려서 "아이고, 나도 이제 늙었나 보다" 하고 한숨 쉬신 적은요? ​만약 그렇다면 단순히 '나이 탓'만 하고 넘어가선 안 됩니다. 우리 몸의 근육이 소리 없이 빠져나가는 무서운 질병, '근감소증'의 신호일 수 있기 때문입니다.​특히 40세가 넘으면 우리 몸은 매년 1%씩 근육이 자연 감소한다고 합니다. 가만히 있으면 내 몸의 '건강 자산'이 줄줄 새는 셈이죠. 근육이 없으면 당뇨, 고혈압도 더 쉽게 오고, 나중엔 낙상 사고로 이어지기 쉽습니다.​오늘은 꼬식이가 비싼 헬스장 등록할 필요 없이,집에서 맨몸으로 짱짱한 근육 갑옷을 입을 수 ..