꼬식이백서

솔직히 말씀드려 볼까요? 퇴근하고 집에 오면 손가락 하나 까딱하기 싫은 게 우리 40대의 현실입니다."올해는 꼭 몸짱이 되겠다"며 호기롭게 끊어놓은 헬스장, 혹시 샤워만 하러 가거나 그마저도 안 가서기부천사가 되고 있지는 않으신가요? 40대에 접어들면 숨만 쉬어도 근육이 빠져나간다는 '근감소증'의 위협이 시작됩니다.20대 때는 미용을 위해 운동했지만, 40대부터는 '생존'을 위해 근육을 지켜야 합니다. 하지만 잦은 야근과 회식, 육아로 인해 1시간씩 시간을 내어 헬스장에 가는 건 현실적으로 불가능에 가깝죠.그래서 오늘은 공간도, 시간도 필요 없는 가장 현실적인 대안, 방구석 덤벨 운동을 제안합니다.딱 20분, 뉴스 한 꼭지 볼 시간이면 충분합니다. 1. 왜 하필 '덤벨'인가요? (맨몸 운동..

안녕하세요.여러분의 건강 메이트 꼬식입니다!​지난 시간까지 알려드린 근력 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 브릿지)과 단백질 섭취, 잘 실천하고 계신가요?근육이 좀 단단해진 느낌이 드신다면 정말 잘하고 계신 겁니다.​그런데 혹시...아침에 일어날 때 몸이 '찌뿌둥'하고, 양말 신으려고 허리 숙일 때 "아이고" 소리가 절로 나오진 않으신가요? ​ 나이가 들면 근육도 빠지지만, 몸이 점점 뻣뻣해집니다. 마치 오래된 기계에 녹이 스는 것처럼요. 유연성이 떨어지면 같은 동작을 해도 관절에 무리가 가고, 부상 위험도 커집니다.​오늘은 굳어버린 우리 몸에 부드럽게 기름칠을 해주는, 집에서 할 수 있는 초간단 스트레칭 3가지를 알려드릴게요. 근력 운동 전후에 하셔도 좋고, 그냥 TV 보시다가 하셔도 좋습니다. ​1. [전신..

안녕하세요, 중년의 건강한 습관을 만들어가는 꼬식입니다.​휴... 다들 작년이나 올해 건강검진 잘 받으셨나요? 저는 결과표 우편물 뜯을 때마다 수능 성적표 받는 것보다 더 떨리더라고요.​혹시 결과표에 '공복 혈당 주의' 혹은 '당뇨 전단계 경계'라는 빨간 글씨를 보고 심장이 철렁 내려앉진 않으셨나요? "내가 당뇨라고? 아직 젊은데?" 하며 현실을 부정하고 싶으셨을 겁니다. 저도 그랬으니까요.​하지만 여러분, 지금이 마지막 기회입니다. '전단계'라는 말은 아직 진짜 당뇨병이라는 깊은 강을 건너지 않았다는 뜻입니다. 지금 바로 유턴하면 돌아올 수 있습니다. ​오늘은 꼬식이가 약 없이, 돈 한 푼 안 들이고 치솟는 혈당을 꽉 잡을 수 있는 '식후 30분 골든타임'의 비밀을 알려드리겠습니다.​1. 밥만 먹으면..

겨울철 기상, 40대 몸뚱이는 위험하다 반갑습니다. 꼬식이입니다.영하권 날씨, 아침에 눈 뜨면 이불 밖이 무서우시죠?2030 때는 정신력으로 일어났지만, 40대에 접어드니 겨울 아침 기상은 '생존'의 영역입니다. 밤새 차가워진 공기에 근육과 혈관이 잔뜩 수축된 상태라, 젋을 때처럼 벌떡 일어났다간 바로 어딘가 고장 납니다.특히 우리 나이대, 겨울에 아침 운동한답시고 갑자기 나가면 큰일 납니다. 운동 전에 몸을 '예열'하는 과정이 반드시 필요합니다.거창한 건 딱 질색이라, 제가 매일 아침 살려고 실천하는 아주 현실적인 5분 루틴을 공유합니다.침대에서 시작해 의자에서 끝냅니다. 딱 3동작입니다. 1단계: 침대 위, 급발진 금지 (전신 순환 기지개) 눈떴다고 바로 튀어나가지 마세요. 심장 놀랍니다. 누운..

어느 날 문득, 스마트폰의 작은 글씨가 평소보다 흐릿하게 느껴져 눈을 비벼본 적 있으신가요?혹은 화면을 조금 더 멀리 두어야 초점이 맞는 것 같아 당황스러웠던 경험,아마 '나도 이제 노안인가?' 하는 생각에 가슴 한구석이 덜컥 내려앉으셨을지도 모릅니다. 노안은 단순히 나이가 들어서 생기는 변화라기보다, 우리 몸에서 가장 열일하는 '눈'이 보내는 휴식 신호이기도 합니다.오늘은 안구 건조증과 노안을 동시에 잡으면서, 영양제보다 더 확실하게 효과를 볼 수 있는 생활 습관을 소개해 드릴게요. 1. 20-20-20 법칙: 눈 근육에 쉼표를 찍어주세요 우리가 스마트폰이나 PC 화면을 집중해서 볼 때, 눈 안의 수정체를 조절하는 근육은 쉼 없이 긴장 상태를 유지합니다.이 긴장이 누적되면 수정체의 탄력이 떨어지..

안녕하세요! 건강한 중년의 삶을 함께 고민하고 나누는 꼬식이입니다. 40대에 접어들면 우리 몸은 이전과는 확연히 다른 신호를 보내기 시작합니다.그중에서도 가장 세심하게 살펴야 할 곳이 바로 우리 몸의 기둥인 '뼈'입니다. 통증이 없어 방치하기 쉽지만, 한 번 낮아진 골밀도는 다시 회복하기 매우 어렵기 때문이죠.오늘은 구멍 숭숭 뚫리는 골다공증을 예방하고, 튼튼한 뼈를 저축할 수 있는 구체적인 관리법을 정리해 드립니다. 1. 40대 이후 골밀도가 급격히 낮아지는 이유 40대 중반부터는 호르몬의 변화, 특히 여성의 경우 에스트로겐 분비가 감소하며 골흡수(뼈가 파괴되는 과정)가골형성보다 빨라지게 됩니다. 호르몬 변화: 에스트로겐은 뼈의 칼슘 소실을 막는 방패 역할을 하지만, 40대 이후 이 방패가 약해집니..