꼬식이백서

안녕하세요.여러분의 건강 메이트 꼬식입니다!​지난 시간까지 알려드린 근력 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트, 브릿지)과 단백질 섭취, 잘 실천하고 계신가요?근육이 좀 단단해진 느낌이 드신다면 정말 잘하고 계신 겁니다.​그런데 혹시...아침에 일어날 때 몸이 '찌뿌둥'하고, 양말 신으려고 허리 숙일 때 "아이고" 소리가 절로 나오진 않으신가요? ​ 나이가 들면 근육도 빠지지만, 몸이 점점 뻣뻣해집니다. 마치 오래된 기계에 녹이 스는 것처럼요. 유연성이 떨어지면 같은 동작을 해도 관절에 무리가 가고, 부상 위험도 커집니다.​오늘은 굳어버린 우리 몸에 부드럽게 기름칠을 해주는, 집에서 할 수 있는 초간단 스트레칭 3가지를 알려드릴게요. 근력 운동 전후에 하셔도 좋고, 그냥 TV 보시다가 하셔도 좋습니다. ​1. [전신..

안녕하세요.건강한 중년을 위한 운동 메이트 꼬식입니다.​이웃님들, 지난 포스팅에서 알려드린 '벽 짚고 팔 굽혀 펴기'랑 '투명 의자 스쿼트' 좀 해보셨나요? 처음엔 다리가 후들거려도 며칠 지나면 "어? 좀 짱짱해졌는데?" 하는 느낌이 드실 겁니다.​그런데 여기서 정말 중요한 사실 하나!땀 흘려 운동만 하고 뿌듯한 마음에 그냥 굶거나, 물만 드시고 주무시는 분들이 계십니다. 이러면 우리 몸은 오히려 근육을 깎아서 에너지를 씁니다. 기껏 고생해서 운동한 게 허사가 되는 거죠. ​오늘은 비싼 단백질 보충제 없이도,냉장고 속 재료로 운동 효과를 200% 끌어올리는 '중년 맞춤 식단 공식'을 알려드릴게요.​1. 운동 후 '골든 타임'을 놓치지 마세요​운동이 끝난 직후 우리 몸의 근육은 미세하게 찢어지고 손상된 ..

안녕하세요, 중년의 활력 충전소 꼬식이입니다.​이웃님들, 혹시 예전엔 거뜬히 따던 잼 병뚜껑이 안 따져서 끙끙대신 적 있나요? 아니면 마트에서 장보고 오는데 팔이 후들거려서 "아이고, 나도 이제 늙었나 보다" 하고 한숨 쉬신 적은요? ​만약 그렇다면 단순히 '나이 탓'만 하고 넘어가선 안 됩니다. 우리 몸의 근육이 소리 없이 빠져나가는 무서운 질병, '근감소증'의 신호일 수 있기 때문입니다.​특히 40세가 넘으면 우리 몸은 매년 1%씩 근육이 자연 감소한다고 합니다. 가만히 있으면 내 몸의 '건강 자산'이 줄줄 새는 셈이죠. 근육이 없으면 당뇨, 고혈압도 더 쉽게 오고, 나중엔 낙상 사고로 이어지기 쉽습니다.​오늘은 꼬식이가 비싼 헬스장 등록할 필요 없이,집에서 맨몸으로 짱짱한 근육 갑옷을 입을 수 ..

안녕하세요, 중년의 건강한 습관을 만들어가는 꼬식입니다.​휴... 다들 작년이나 올해 건강검진 잘 받으셨나요? 저는 결과표 우편물 뜯을 때마다 수능 성적표 받는 것보다 더 떨리더라고요.​혹시 결과표에 '공복 혈당 주의' 혹은 '당뇨 전단계 경계'라는 빨간 글씨를 보고 심장이 철렁 내려앉진 않으셨나요? "내가 당뇨라고? 아직 젊은데?" 하며 현실을 부정하고 싶으셨을 겁니다. 저도 그랬으니까요.​하지만 여러분, 지금이 마지막 기회입니다. '전단계'라는 말은 아직 진짜 당뇨병이라는 깊은 강을 건너지 않았다는 뜻입니다. 지금 바로 유턴하면 돌아올 수 있습니다. ​오늘은 꼬식이가 약 없이, 돈 한 푼 안 들이고 치솟는 혈당을 꽉 잡을 수 있는 '식후 30분 골든타임'의 비밀을 알려드리겠습니다.​1. 밥만 먹으면..

안녕하세요, 중년의 건강한 일상을 기록하는 꼬식입니다.나이가 들수록 거울 볼 때마다 한숨 나오는 주범,바로 '뱃살'이죠? 특히 우리 4050 세대는 팔다리는 가늘어지는데 배만 볼록 나오는 '거미형 체형'으로 변하기 쉽습니다.마음먹고 뱃살 좀 빼보겠다고 가장 먼저 시작하는 운동이 무엇인가요? 아마 열에 아홉은 바닥에 누워 윗몸일으키기(싯업)를 하실 겁니다.하지만 꼬식이가 딱 잘라 말씀드립니다. 지금 당장 윗몸일으키기는 멈추셔야 합니다. 뱃살 빼려다 허리 디스크 터집니다. 오늘은 왜 40대에게 윗몸일으키기가 위험한지, 그리고허리 통증 없이 뱃살을 쏙 집어넣을 수 있는 진짜 운동법 2가지를 알려드릴게요. 1. 40대에게 윗몸일으키기가 '독'인 이유학창 시절 체력장 하던 생각으로 무작정 윗몸일으키기를 하..

겨울철 기상, 40대 몸뚱이는 위험하다 반갑습니다. 꼬식이입니다.영하권 날씨, 아침에 눈 뜨면 이불 밖이 무서우시죠?2030 때는 정신력으로 일어났지만, 40대에 접어드니 겨울 아침 기상은 '생존'의 영역입니다. 밤새 차가워진 공기에 근육과 혈관이 잔뜩 수축된 상태라, 젋을 때처럼 벌떡 일어났다간 바로 어딘가 고장 납니다.특히 우리 나이대, 겨울에 아침 운동한답시고 갑자기 나가면 큰일 납니다. 운동 전에 몸을 '예열'하는 과정이 반드시 필요합니다.거창한 건 딱 질색이라, 제가 매일 아침 살려고 실천하는 아주 현실적인 5분 루틴을 공유합니다.침대에서 시작해 의자에서 끝냅니다. 딱 3동작입니다. 1단계: 침대 위, 급발진 금지 (전신 순환 기지개) 눈떴다고 바로 튀어나가지 마세요. 심장 놀랍니다. 누운..